វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណឬស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសទេ។ ការដឹងពីច្បាប់និងវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចធ្វើការលើរូបភាពរបស់អ្នកនិងទំងន់លើសនៅផ្ទះ។ វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកស្រកទម្ងន់ដែលជាវិធីល្អបំផុតទាំង 7 ដែលល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ - នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អបង្កើនរាងនិងស្បែករបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាមានរាងស្អាតបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

1. ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ ចែករបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យទៅជា 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចមានតែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
3. ចំណុចសាមញ្ញបំផុតគឺផឹកទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេប្រហែលជាមានការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា 20 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
4. ផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមិនរាប់តែនិងកាហ្វេទេ។
5. ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិច។ អ្នកមិនគួរលាងសំអាតអាហាររបស់អ្នកទេហើយមិនផឹកអស់រយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
6. អ្នកអាចធ្វើបានថ្ងៃតមអាហារថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍; នីតិវិធីនេះនឹងជួយយ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

វិធី 7 យ៉ាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ

បញ្ជីផលិតផលមានប្រយោជន៍

ទាំងនេះរួមមានធញ្ញជាតិដែលថ្វីបើមានរាងដូចកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដោយពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ បញ្ជីនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងគ្រឿងទេសដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលជំរុញឱ្យមានទម្ងន់ឱ្យមានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• Buckwheat - សម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបពន្យារអារម្មណ៍អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើមនិងការសម្អាតជាតិពុលធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលធ្លាក់ចុះទាប។
• Oatmeal - ធ្វើនិយ័តកម្មកូឡេស្តេរ៉ុល, ជាតិគ្លុយកូសឈាម;
• ស្រូវដែលមិនបានបញ្ចប់ - ផលិតផលសម្អាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលហើយថើបវាជាមួយវីតាមីនប៊ី។
• Muesli - ការទទួលទានធញ្ញជាតិធម្មជាតិប្រចាំថ្ងៃដោយគ្មានការដុតនំធម្មជាតិដោយគ្មានការដុតនំចៀនឬមានសូកូឡាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺតនៃជាតិសរសៃស្ករ។

• រដូវក្តៅ - mustard, ម្រេច, ខ្ទឹម, horseradish, ទឹកខ្មះដុតខ្លាញ់ពន្លឿនការបញ្ចេញថាមពល, enduls ឈាមស្អាតកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបកម្រិតអាំងស៊ុយលីនថយចុះកំរិតទាប។
• cinnamon - ជំនួសស្ករបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;
• តែបៃតង - រលាកខ្លាញ់ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោះលែងរាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
• ទឹក - ល្បឿនរំលាយអាហារ, ហូរអំបិលលើស;
• ស៊ុបនិងទឹកផ្លែឈើ - នៅពេលទទួលទានពួកវាថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយលើកំដៅនិងការរំលាយអាហារ។
• ប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជីវសាស្ត្រជំរុញឱ្យមានរាងស្លីមដោយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយក្នុងការអនុវត្តនៅផ្ទះដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់វគ្គ 20 នាទីប្រចាំថ្ងៃ។

plank បុរាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តមានប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីអនុវត្តវាគ្មានឧបករណ៍ឬឧបករណ៍ត្រូវបានទាមទារទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអវយវៈបន្តិចពិសោធន៍ជាមួយចំនួនពិន្ទុគាំទ្រផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើដៃជើងត្រង់ចង្អុលដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខហើយដាក់វាក្នុងបន្ទាត់បញ្ឈរដូចគ្នាជាមួយស្មារបស់អ្នក។ ក្បាលខាងក្រោយខ្នងនិងជើងគួរតែត្រង់ចង្កាគួរតែត្រូវបានលើកឡើងបន្តិច។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនលំអៀងអាងត្រគាករបស់អ្នកឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ កាន់មុខតំណែងនេះរយៈពេល 1 នាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកឬយកឆ្កែចុះក្រោមបង្កឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើ "បន្ទះ" រាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 30 វិនាទីរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃនាំវាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 3 នាទីម្តង។

"កង់" ជាមួយ crunches - លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំពោះស្រពេចស្រកទំងន់និងកែតួលេខនៅពោះនិងចង្កេះ។

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើមួយ, ផ្ទៃរឹងមួយ (កំរាលឥដ្ឋឬកន្ទេលហាត់ប្រាណ) ដោយមានផ្លុំស្មារបស់អ្នកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យកែងដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកក្រណាត់ដៃរបស់អ្នកហើយថែមជើងពត់ជើងរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក (ក្បាលដៃស្មាស្មា) ដាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីកំរាលឥដ្ឋរហូតដល់កម្ពស់ 40 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកមានប្រមាណ 90 ដឺក្រេ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកមួយក្នុងពេលតែមួយធ្វើត្រាប់តាមជិះកង់ហើយក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយគ្នាដែលធ្វើឱ្យស្រស់។

ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10-20 លើជើងនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីអ្នកអាចធ្វើវិធីសាស្រ្ត 2-3 ផ្សេងទៀត។

អង្គុយ។ ឈរជាមួយទទឹងជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកឬនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រំកិលគូទនិងភ្លៅត្រឡប់មកវិញនិងចុះក្រោម។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់ជាមួយបណ្តាញសំខាន់នៅផ្នែកខាងក្រោយទាប។

សួត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភ្លៅដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែធ្វើសួត។ ពីទីតាំងឈរសូមបោះជំហានទៅមុខ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេហើយរក្សាស្មារបស់អ្នកនិងកជើងលើត្រគាករបស់អ្នក។ ចុះក្រោម។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តគឺពី 3 ទៅ 10 អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

Torso ពត់។ វិធីមួយទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺត្រូវបញ្ចូលការពត់កោងក្នុងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់បន្តិចប៉ុន្តែជាមួយនឹងតន្ត្រីវាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ទីមួយពត់ទៅមុខ, ព្យាយាមប៉ះបាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ មិនដំណើរការទេ? បន្ទាប់មកព្យាយាមឈានដល់តែលុតជង្គង់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើការនៅពេលក្រោយធ្វើការដូច្នេះការពត់កោងជំនួសដោយពត់កោងទៅចំហៀង។

លោតជាមួយទះដៃ។ លំហាត់នេះនឹងលាតសន្ធឹងនិងបន្ធូរជួរឈរឆ្អឹងខ្នងហើយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។ ដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នក - ទទឹងហើយលោតឡើងធ្វើឱ្យទះដៃនៅលើអាកាស។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារគាំងសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតរួមមានការពិនិត្យមើលការធ្វើតេស្តវាស់វែងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយនិងវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារ។ អ្នកនឹងធានារ៉ាប់រងខ្លួនឯងពីផលប៉ះពាល់ប្រថុយប្រថាន (ជំងឺរលាកក្រពះការធ្លាក់ទឹកចិត្តការឈឺក្បាលថយចុះអភ័យពភឹម) ដែលអាចកើតឡើងពីវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារស្ពៃក្តោប វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព: ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យចានមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយមិនមានជាតិខ្លាញ់លើកលែងតែបរិមាណតិចតួច។

របបអាហារ buckwheat ជាធម្មតាមានរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអាចចាញ់ 4 ឬ 8 គីឡូក្រាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគឺជាការបរិភោគអាហារដ៏សំខាន់មួយ: របបអាហារ BuckGheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សមិនមានទាល់តែសោះដែលអ្នកកំពុងរៀបចំ pickle ម៉ាសពេញដោយផ្អែកលើ buckwheat ឆ្អិន។ ទេ! Buckwheat មិនអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬ stewed - គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានចំហុយដោយទឹករំពុះជាមុនហើយបានទុកឱ្យ "ចំហាយ" សម្រាប់ម៉ោង 3-4 ហើយបន្ទាប់មកបានប្រើប្រាស់ផលិតផលឬគ្រឿងទេសផ្សេងទៀត។

រុំនិងនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងនិងទឹកផ្សេងទៀត

ដើម្បីអនុវត្តការរុំ, រៀបចំសមាសភាពពិសេសមួយដែលនឹងត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែក, ខ្សែភាពយន្តដែលមានភាពស្មុគស្មាញនិងភួយក្តៅ (ឬកំដៅក្តៅ) ។ ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងការម៉ាស្សាឬ exfoliate ។ លាបក្រែមឬជែលទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានរុំយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងស្រទាប់ខ្សែភាពយន្តជាច្រើនប៉ុន្តែចរាចរឈាមមិនត្រូវបានរំខានទេ។

បន្ទាប់ពីរុំវាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដេកស្ងើចសរសើរយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីកុំឱ្យមានសំពាធច្រើនលើបេះដូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពគ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកដោយភួយ។ រយៈពេលនៃសម័យប្រជុំបែបនេះគឺចាប់ពី 10 ទៅ 30 នាទី។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសមាសភាព (ពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំង) និងអារម្មណ៍របស់អ្នក - ប្រសិនបើវាក្តៅខ្លាំងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ឈប់វាមុននេះ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី, លាងសម្អាតសមាសភាពយ៉ាងហ្មត់ចត់ពីស្បែក (និយមនៅក្នុងផ្កាឈូក) ហើយលាបក្រែមសំណើមឬក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកា។

ផលិតផលរុំអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងមួយឬរៀបចំនៅផ្ទះតាមផ្ទះដែលមានរូបមន្តចាស់រូបមន្ត:

• ទឹកឃ្មុំ។ រលាយកន្លះកែវទឹកឃ្មុំក្នុងទឹកងូតទឹកបន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងសមុទ្រសមុទ្រនិងទឹកក្រូច 10-15 ដំណក់ទឹកក្រូចឬក្រូចថ្លុង។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អហើយលាបស្រទាប់ស្តើងមួយទៅនឹងស្បែកបន្ទាប់មកម៉ាស្សាជាមួយប៉ាតង់ពន្លឺ។ ជួយកម្ចាត់ Cellulite ទំនើបថែមទៀតរឹតបន្តឹងស្បែកធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញរលោង។
• សារាយ។ ការដកស្រង់ linaparia ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងផលិតផលសម្រកទម្ងន់សាឡនភាគច្រើន។ វាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករលោងនិងសម្លេងវា, សាទរវាជាមួយនឹងមីក្រូទស្សន៍។ នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើ Kelp ស្ងួតកំទេចបានបន្ទាប់ពីចំហុយវាជាមួយទឹក។ រីករាលដាលសមុទ្រច្របាច់នៅលើស្រទាប់នៃមារៈបង់រុំនិងរុំវានៅជុំវិញតំបន់បញ្ហារុំវាជាមួយខ្សែភាពយន្តនៅលើកំពូល។
• សូកូឡា។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះស្បែកប្រែជារលូននិងរលោង។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីជាង 35 ព្រោះវាចិញ្ចឹមស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ កាកាវជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, សម្លេងស្បែក, បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការចាស់។ ហើយក្លិនក្រអូបរបស់វាដែលមានអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលនីតិវិធីសូមលើកស្ទួយវិញ្ញាណរបស់អ្នក។
• ដីឥដ្ឋ។ ដីឥដ្ឋជួយកម្ចាត់ជាតិពុលហើយសម្អាតស្បែកកោសិកាងាប់។ ផ្ទាំងដីឥដ្ឋមានជាតិផ្តល់សំណើមឱ្យស្បែកមានជាតិផ្តល់សំណើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយមានប្រសិទ្ធិភាពលើកហេតុផល។ អ្នកអាចបង្កើនការរុំដីឥដ្ឋរុំដោយប្រេងសំខាន់ៗ: ផ្កាកុលាប, អ្នកជិនជ័យក្រូចថ្មីក្រូចថ្មី, Ylang-Yleang ។ ល។

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

អ្នកធ្វើទារុណកម្មផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងសកម្មឱ្យត្រៀមខ្លួនយ៉ាងសកម្មការរៀបចំស្រាក្រឡុកផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារថ្ងៃនិងភាពអត់ឃ្លានធ្វើកូដកម្ម។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារហើយចិញ្ចឹមរាងកាយដោយសារធាតុសំខាន់ៗ។

ផ្លែឈើដែលមានក្រូចថ្លុងក្រូចឆ្មានិងផ្លែប៉ោម

ស្រាក្រឡុកខ្លាញ់កំពុងហ៊ានណាស់។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• ក្រូចឆ្មាពណ៌ផ្កាឈូក - 1;
• ក្រូចឆ្មា - 1 ធំ;
• ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង - 4 មធ្យម។

ការរៀបចំ:

1. លាងសម្អាតផ្លែឈើបានល្អ។
2. ច្របាច់ទឹកនៃផ្លែក្រូចផ្លែឈើនិងផ្លែប៉ោមសំពាធលាយ។
3. បម្រើស្រាក្រឡុកផ្លែឈើក្នុងកែវមានកំពស់ខ្ពស់ជាមួយដុំទឹកកក។

ប្រូតេអ៊ីនបុរាណអ្រងួន

សមាសធាតុ:

• ស៊ុតពណ៌ស - 2 ភី។ ស៊ី។ ;
• ខ្លាញ់ទាប Kefir - 300 មីលីលីត្រ;
• ចេក - 1 មធ្យម;
• cinnamon - 1 ក្រាម។

រូបមន្ត:

• ញែកស្បែកសពី yolks ។
• mash ចេកជាមួយសមមួយរហូតដល់បានសុទ្ធលាយជាមួយ kefir ។
• វាយល្បាយចេក - kefir ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយស៊ុតពណ៌សនិង cinnamon ។

ស្រាក្រឡុកបែបបុរាណ

ស្រាក្រឡុកនេះអាចត្រូវបានផលិតដោយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះច្រើនអាស្រ័យលើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ស្រាក្រឡុកខាងក្រោមគឺជាមូលដ្ឋាន។

• kefir - មួយកែវ 1 កែវ;
• flakes oat - 2 tsp;
• ត្រសក់ស្រស់ដែលមានទំហំមធ្យម - 1;
• អ្នកអាចបន្ថែម: dill, parsley, mint, ខ្ញី។

ដើម្បីទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរដ៏រីករាយបំផុតដំបូងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅត្រសក់នៅលើក្រួសល្អ។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមគ្នាក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ដូចស្រាក្រឡុកមុនដែរភេសជ្ជៈអាចត្រជាក់ដោយទឹកកក។

តែនិង infusions សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

តែរំញោចរាងកាយឱ្យធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងកម្ចាត់លើស។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះកាកសំណល់ជាតិពុលនិងសារធាតុពុលដែលប្រមូលបានពេញមួយជីវិត។ តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះជាធម្មតាត្រូវបានរៀបចំពីស្លឹកតែបៃតងចិនឬឱសថដែលមានគ្រឿងផ្សំសកម្មឬរសជាតិបន្ថែម។

តែខ្មៅក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរប៉ុន្តែវាមិនមានតំលៃក្នុងការតែងនិពន្ធនិងអចលនទ្រព្យជាងតែបៃតងទេ។

តែស្លឹកបៃតងមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀតលើតែខ្មៅ:

• មានកំរិតខ្ពស់នៃ catechins polyphenols និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតដែលជំរុញឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លានិងការការពារប្រឆាំងនឹងដុំសាច់។
• តោនល្អដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• dulls ចំណង់អាហារ;
• បំពេញបន្ថែមកង្វះជាតិរ៉ែមួយចំនួន;
• បំបែកកូឡេស្តេរ៉ុលនិងសំអាតសរសៃឈាម;
• បំបាត់ចោលរាងកាយរបស់ហើមពោះដោយយកវត្ថុរាវលើស។

តែបៃតងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសជួយបង្កើនចរាចរឈាមការបញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទបង្កើនលទ្ធផលរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ តែរុក្ខជាតិមានឥទ្ធិពលកាន់តែទូលំទូលាយពីផលប៉ះពាល់កាន់តែទូលំទូលាយលើរាងកាយ។ ឱសថឱសថមានសំបុកជីវសាស្ត្រពស់ថ្លះជីវសាស្ត្រពុទ្ធីស្មីតវីតាមីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលរួមគ្នាដោះស្រាយមិនត្រឹមតែបញ្ហាទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានបញ្ហាសុខភាពទៀតផង។ ប៉ុន្តែការលំបាកក្នុងការរៀបចំភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិស្ថិតនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនិងកិតើ។ ការប្រមូលវត្ថុធាតុដើមរុក្ខជាតិត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលសមាសធាតុនីមួយៗជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្សេងទៀតឬបំពេញវា។

តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺស្រវឹងនៅក្នុងវគ្គសិក្សាដែលមានភាពចាំបាច់ចាំបាច់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃ។ តើនេះជាអ្វីសម្រាប់? ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់លើសគឺផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសមាសធាតុដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញហើយសំអាតពោះវៀនតាមរយៈឥទ្ធិពលធូររលុង។ ប៉ុន្តែរួមជាមួយនឹងការហើមជាតិពុលនិងសារធាតុពុលសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក៏បន្សល់ទុកនូវរាងកាយផងដែរ។ កាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានទឹកនាំទៅជាពិសេសយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបើគ្មានវាជាលិកាឆ្អឹងបាត់បង់ដង់ស៊ីតេមុខងារបេះដូងនិងតុល្យភាពអំបិលទឹកនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានរំខាន។មានភេសជ្ជៈពិសេសមួយទៀតគឺតែលូបង្ហូរទឹក។ ជាធម្មតាត្រូវបានគេទទួលទាននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេដើម្បីជំរុញមុខងាររបស់សរីរាង្គរំលាយអាហារនិង excretory ។ សមាសភាពជារឿយៗរួមបញ្ចូលទាំងគ្រឿងទេសទឹកក្រូចឆ្មារឱសថនិងតែបៃតង។ គ្រឿងផ្សំដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺសេនណាបានកើនឡើងត្រគាកខ្ញីក្រវាញក្រវាញក្រវាញ, ក្លិនឈ្ផន់, ទឹកឃ្មុំ។

បន្សាបជាតិពុលពេលកំពុងស្រកទំងន់

ការសំអាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគួរតែចាប់ផ្តើមដោយយកថ្នាំពុលចេញពីពោះវៀននិងធ្វើឱ្យមានចលនាធម្មតា។ នេះនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយចាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទេ។

ការសម្អាតជាមួយទឹកក្តៅ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្អាតរាងកាយដោយទឹកក្តៅគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្សាបជាតិពុលនេះស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាទឹកល្បឿនលឿនធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើងនិងជំរុញការស្រូបយកម្ហូបអាហារ។ ដំណើរការសំអាតដែលមានទឹកឆ្អិនក្តៅគឺសាមញ្ញណាស់។

• សីតុណ្ហាភាពអង្គធាតុរាវគួរតែខ្ពស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានផាសុកភាព។
• អ្នកត្រូវផឹកទឹករៀងរាល់ព្រឹក 30-40 នាទីមុនពេលអាហារដំបូងរបស់អ្នក។
• វគ្គសិក្សានេះអាចមិនមានកំរិតនៅក្នុងពេលវេលាទេប៉ុន្តែសម្រាប់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអ្នកត្រូវការបន្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែ។

តែនិង infusions ។

• ការទទួលភ្ញៀវរបស់វាគឺសាមញ្ញណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថាបន្ថែមលើសារធាតុគ្រោះថ្នាក់, ធ្យូង, ក៏លាងចេញអង់ស៊ីមដែលមានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសំអាតអ្នកត្រូវទិញស្មុគស្មាញវីតាមីនធម្មតាហើយផឹកវាតាមថ្ងៃផុតកំណត់ (ប្រហែលមួយខែ) ។
• បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែដំបូងកំណត់កំរិតប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងសម្រាប់រាល់ 8-10 គីឡូក្រាម។ ទំងន់រាងកាយស្មើនឹង 1 ឯកតាធ្យូងថ្ម។ បរិមាណនៃការស្រូបយកត្រូវបានបែងចែកជា 2-3 ផ្នែក។
• អ្នកគួរតែយកធ្យូងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅលើពោះទទេបន្ទាប់មកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមុនពេលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ។ ថេប្លេតនេះត្រូវបានកំទេចទៅក្នុងម្សៅបន្ទាប់មកលាងដោយកែវទឹកសុទ្ធពេញមួយកែវ។ វគ្គសិក្សាមានរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹក។

enema ។ មិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដ៏រីករាយបំផុតនោះទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

• រៀបចំអភិជនជ័រចុចជាមុន។
• ចាក់ទឹក 2 លីត្រចូលទៅក្នុងវា។ ទឹកដែលបានកំដៅក៏ដូចជា 100 ម។ ល។ ទឹកក្រូចឆ្មា។
• បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធតាមរបៀបដែល enema ព្យួរនៅកម្ពស់ 50-80 ស។ ម។ ពីជាន់។
• រំអិល "spout" នៃសរសៃប្រសាលដែលមានប្រេងឈរនៅក្នុងទីតាំងជង្គង់និងណែនាំរាវ។
• ទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យទៅបង្គន់យ៉ាងហោចណាស់ 7 នាទី (និយម 10) ។
• ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អនុវត្តការឧបាយកលបែបនេះគឺពេលព្រឹក (ចាប់ពីម៉ោង 06:00 ដល់ 08 ៈ 00) ឬល្ងាចមុនពេលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ (ចាប់ពីម៉ោង 21:00 ដល់ 23:00) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនឱ្យស្រកទំងន់នៅផ្ទះ?

មនុស្សជាច្រើនសួរថា: "ខ្ញុំមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទំងន់បានទេតើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?" កាលពីមុនពួកគេបានដើរតាមរបបអាហារជាច្រើនរួចហើយបានព្យាយាមលេងកីឡាប៉ុន្តែមិនបានទទួលបានលទ្ធផលទេ។ បុគ្គលបែបនេះគ្រាន់តែចូលទៅជិតយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវការកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចអនុវត្តបានសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកំណត់គោលដៅកម្រិតមធ្យមដើម្បីបង្កើនសមាសធាតុលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចទទួលបានគោលដៅកម្រិតមធ្យមលឿនជាងលទ្ធផល។ ការកំណត់ច្បាស់លាស់គឺសំខាន់ណាស់។ នាងដឹកនាំមនុស្សម្នាក់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

គោលដៅតូចគឺដូចជាមេដែក។ ការសំរេចបាននូវគោលដៅជំរុញកម្រិតមធ្យមសម្រាប់សមិទ្ធិផលបន្ថែមទៀត។ ជារឿយៗស្ត្រីដែលបានបន្តរបបអាហារឬសំរេចចិត្តធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទំងន់តាមកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍ថ្ងៃកំណើត) ។

ការគិតវិជ្ជមានគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ គំនិតអវិជ្ជមានថេរគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការបរាជ័យ។ គំនិតនៃមាតិកាអវិជ្ជមានដែលសម្លាប់ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែត្រូវបានលុបបំបាត់។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដើរលើផ្លូវនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍជំនឿយ៉ាងមុតមាំលើភាពជោគជ័យនិងការគិតវិជ្ជមាន។ អ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោមៈទីមួយមកដល់គោលដៅបន្ទាប់មកជំនឿលើសមិទ្ធិផលរបស់ខ្លួនការផ្តន្ទាទោសផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍នៃជ័យជំនះដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺជាលទ្ធផល។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យច្រើនតែស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកតាមទំងន់ដែលចង់បានដោយដឹងថាគីឡូក្រាមបានទៅឆ្ងាយដោយសារដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអ្នកអាចស្រមើស្រមៃហើយស្រមៃមើលថាតើតុរប្យួរខោអាវថ្មីរបស់អ្នកសមនឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីកោតសរសើរតួលេខរបស់អ្នកហើយមិត្តរួមការងារងូតទឹកឱ្យអ្នកដោយការសរសើរ។ នៅក្នុងពិភពរវើរវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើបានដែលសំខាន់បំផុតជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាននិងស្នាមញញឹម។ អ្នកត្រូវបង្កើតរូបភាពដ៏រស់រវើករបស់មនុស្សរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផលដែលបានបម្រុងទុក។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានកំណត់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។

ការសន្និដ្ឋាន

ដោយដឹងពីច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ដោយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើងអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមហើយទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។