របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ហាត់ប្រាណ និងចម្អិនអាហារដោយឡែកពីគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែពិតជាត្រូវការឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញ នោះរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលនឹងជួយបាន។ ជ្រើសរើសរបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារទាំង ១០ ហើយស្រកបានរហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ!

ជារឿយៗមនុស្សបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃវត្តមានផោនបន្ថែមដោយការខ្វះខាតពេលវេលា និងប្រាក់ ដែលតាមគំនិតរបស់ពួកគេគឺចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែទាំងនេះគ្រាន់តែជាលេសប៉ុណ្ណោះ ដែលភាគច្រើនហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងភាពខ្ជិលច្រអូស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវសុបិនរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង ឬចំណាយច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ទោះបីជាភាពសាមញ្ញនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលក៏ដោយ មានការណែនាំជាច្រើន ដែលខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

1. កុំញ៉ាំបង្អែមច្រើនពេក។ ជំនួសស្ករគ្រាប់ និងនំខេកដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត ម៉ាស និង/ឬទឹកឃ្មុំ ហើយញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។
2. រួមបញ្ចូលបន្លែដែលមានបរិមាណម្សៅតិចតួច និងផ្លែឈើស្រស់ៗ និងផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយមិនភ្លេចមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃចេក និងទំពាំងបាយជូរ។
3. មានអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
4. ជៀសវាងអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ និងអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។ កុំបរិភោគច្រើនពេក។
5. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករ។
6. វានឹងមិនជាការនាំអោយក្នុងការទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនោះទេ ចាប់តាំងពីសារធាតុរាវលាងសម្អាតមិនត្រឹមតែកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធាតុមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
7. កុំខ្ជិល! លេងកីឡា។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើរកាន់តែច្រើនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
8. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង; ការគេងមិនលក់ច្រើនតែបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន?

តើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកខ្ជិលឬអត់? សំណួរនេះប្រហែលជាត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលសុបិនចង់ស្រកពីរបីគីឡូ។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ អាស្រ័យលើផែនការរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស លទ្ធផលដូចជាដក 12 ក្នុងមួយខែក្លាយជាការពិត។

ការទប់ស្កាត់

មានតែអ្នកដែលមានសំណាងដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពទេដែលអាចពិសោធន៍របបអាហារបាន ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ណាមួយ សូម្បីតែមើលដំបូងដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់៖

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន

ទារកទោះបីជាគាត់នៅក្នុងផ្ទៃក៏ដោយ ក៏ត្រូវការវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូរ៉ែ ដូច្នេះការបដិសេធអាហារណាមួយ (ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាអាហាររហ័ស បង្អែម និងអាឡែហ្ស៊ី) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងទើបនឹងកើត ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងថ្ងៃតមអាហារនឹងជួយរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។

សម្រាប់ក្មេងជំទង់

នៅវ័យក្មេង ក្មេងស្រីមានចិត្តរើសអើងជាងមុនចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណា ទោះបីពួកគេមានផោនបន្ថែមប៉ុន្មានក៏ដោយ ក៏គេមិនគួរស្រេកឃ្លានដែរ។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការបង្កើតអរម៉ូនភេទស្ត្រី ដែលអាចនាំអោយមានភាពមិនប្រក្រតីនៃវដ្តរដូវ ហើយនៅពេលអនាគតបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងការមានគភ៌។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយនៅអាយុនេះគឺពោរពេញទៅដោយការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពធ្មេញ ក្រចក សក់ និងស្បែក។

អំឡុងពេលអស់រដូវ

ការថយចុះមុខងារបន្តពូជធ្វើឱ្យរូបរាងនៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះ។ ការតមអាហារនឹងមិនជួយអ្នកកម្ចាត់អរម៉ូនទេ - ពិរុទ្ធជននៃការឡើងគីឡូ; ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងបន្ថែមតែបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលរដូវជិតមកដល់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើចលនាឲ្យបានច្រើន។

សម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀន ជាពិសេសជំងឺរលាកក្រពះ និងដំបៅនោះទេ។ ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយថ្លើម បេះដូង ថង់ទឹកប្រមាត់ តម្រងនោម និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ Contraindicated សម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរពិសោធន៍ជាមួយរបបអាហារទេ។ ទោះបីជាមិនមាន contraindications ជាក់ស្តែងក៏ដោយមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។

ម៉ឺនុយ

នៅលើទឹក។

របបអាហារទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺថា 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកកន្លះលីត្រនៃ artesian ឬទឹករ៉ែ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបានស្ទើរតែទាំងអស់ គ្រូពេទ្យណែនាំគ្រាន់តែកំណត់ការញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍។ អ្នកមិនគួរផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររយៈពេល 1,5 ម៉ោង។

អ្វីដែលកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ៖

1. ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលដែលការពិតរាងកាយត្រូវការទឹក។ ដោយការផឹកទឹកពីរបីកែវ យើងលុបបំបាត់ការបកស្រាយមិនត្រឹមត្រូវនៃសញ្ញារបស់វា។
2. ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាមួយនឹងផ្នែកតូចជាង។
3. អ្នកត្រូវផឹកទឹកមុនពេលអាហារសំខាន់ៗ ហើយសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំតែស្ករគ្រាប់ ឬផឹកទឹកមួយកែវក៏ដោយ។ ជារឿយៗការដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវចាក់ទឹកកន្លះលីត្រចូលក្នុងខ្លួនអ្នក បង្អាក់ចំណង់អាហារសម្រន់។
4. បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវហូរចេញពីរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

របបអាហារទឹកមិនត្រឹមតែជួយស្ត្រីខ្ជិលឲ្យមានរាងស្អាតទេ វាផ្តល់ភាពស្រស់ស្អាតដល់សក់ ក្រចក និងស្បែក ហើយថែមទាំងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរអនុវត្តវាលើសពី 21 ថ្ងៃទេព្រោះវាគំរាមកំហែងដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រព័ន្ធទឹកនោម ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងរូបរាងនៃការហើម។

សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

• 7:30 - 2 កែវទឹក;
• 8:00 - 100 ក្រាមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតឆ្អិនទន់;
• 10:00 - 500 មីលីលីត្រនៃទឹក;
• 10:30 - ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូចឬក្រូចថ្លុង;
• 12:30 - 2 កែវទឹក;
• 13:00 - ស៊ុប zucchini សុទ្ធ, សាច់មាន់ឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ;
• 15:00 - 0,5 លីត្រទឹក;
• 15:30 - 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួតដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• 17:30 - 2 កែវទឹក;
• 18:00 - 200 ក្រាម។ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំជាមួយបន្លែ។

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

វាក៏មានរបបអាហារទឹកដ៏តឹងរ៉ឹងជាងនេះផងដែរ ប៉ុន្តែនោះជាមូលហេតុដែលក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ មនុស្សខ្ជិលខ្លះអាចកម្ចាត់បានដប់គីឡូក្រាមបន្ថែម។

ដូច្នេះ ផែនការអាហារូបត្ថម្ភមានដូចខាងក្រោម៖

ថ្ងៃច័ន្ទ

ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែតែមួយលីត្រកន្លះដោយគ្មានឧស្ម័ន បែងចែកជា 4-6 ដូស។

ថ្ងៃអង្គារ

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោ skim 800 មីលីលីត្រហើយពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងមួយ។

ថ្ងៃពុធ

"ម៉ឺនុយ" គឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃច័ន្ទ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំសាឡាដការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងឱសថ ឆាជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាបាយ។ ផឹកទឹក 250 មីលីលីត្ររវាងអាហារ។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគឺដូចគ្នា - ទឹកដោះគោមួយកែវដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក៖

• ស៊ុតមាន់ឆ្អិនទន់;
• ទឹក 100 មីលីលីត្រឬតែបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 200 មីលីលីត្រ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• 100 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិនជាមួយផ្នែកដូចគ្នានៃសណ្តែកបៃតងលុបចោលជាម្ហូបចំហៀង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច៖

• ផ្លែប៉ោមបៃតង។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែមុនពេលចូលគេង។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមហើយផឹក 250 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករមិនត្រូវបានហាមឃាត់នៅពេលយប់។

ជម្រើសរបបអាហារ

អ្នកមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លឿន ប៉ុន្តែរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលបំផុតនៅលើទឹកមិនសមនឹងអ្នកទេ? កុំបាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះយ៉ាងហោចណាស់មានកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 5 ទៀតត្រូវបានគេស្គាល់ថា មិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។

ទឹកឃ្មុំ

អ្នកក៏អាចស្រកទម្ងន់ជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬជំនួសដោយភេសជ្ជៈទឹកឃ្មុំពិសេស ដែលគួរទទួលទានមួយម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក និងពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អំឡុងពេលអាហារចុងក្រោយ។

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈអព្ភូតហេតុ លាយទឹក 150 មីលីលីត្រ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រា និងទឹកក្រូចឆ្មា 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។

បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអតិបរមាគឺ 1200។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាក៏បាន លើកលែងតែអាហារម្សៅ។

មនុស្សជាច្រើនសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនៃភេសជ្ជៈទឹកឃ្មុំ ហើយមានទំនុកចិត្តថា ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយការប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញធានានូវភាពផ្ទុយគ្នា ហើយដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលនូវសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ទឹកឃ្មុំ ពួកគេផ្តល់ភាពខ្ជិលច្រអូសនូវការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង ទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ; ផលិតផលនេះធ្វើឱ្យសកម្មអ័រម៉ូនដែលជំរុញការដុតយ៉ាងសកម្មនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែគួរតែញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

buckwheat រហ័សជាមួយ kefir

ប្រសិទ្ធភាពនៃ buckwheat ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមគឺជារឿងព្រេងនិទាន។ សូម្បីតែក្មេងស្រីដែលខ្ជិលបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ក៏ម្តងបានងាកទៅរកជំនួយរបស់នាងនៅពេលដែលនាងត្រូវការឱ្យសមនឹងសំលៀកបំពាក់ដែលនាងចូលចិត្តក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ រយៈពេលនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់លើសគឺមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះបានបំផុសគំនិតដោយលទ្ធផល ពង្រីកព្រឹត្តិការណ៍ដោយ 10 ហើយជួនកាល 14 ថ្ងៃដោយនិយាយថាលាដល់ 10-12 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានបញ្ជាក់នៃរបបអាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរ buckwheat ចម្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេងហើយផឹក 1% kefir (បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ - 1 លីត្រ) និងទឹក (ប្រហែល 2 លីត្រ) រវាងអាហារ។ ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មិនចាស់ជាង 3 ថ្ងៃទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ មុខម្ហូបនេះសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ផ្តល់ស្បែកភ្លឺថ្លា និងភាពស្រស់ស្អាតដល់សក់ និងក្រចក។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺពិតជាបំពេញបាន ដែលមានន័យថាសូម្បីតែការសម្តែងរបស់អ្នកខ្ជិលក៏នឹងល្អបំផុតដែរ។

របៀបចំអិនបបរ buckwheat

ចាក់ធញ្ញជាតិមួយកែវចូលក្នុងទឹកដាំពុះ ៥០០ មីលីលីត្រ។ គ្របដណ្តប់ធុងជាមួយគំរបមួយហើយរុំវាដោយកន្សែង។ ទុកវាចោលមួយយប់។ ព្រឹកឡើងបបររួចរាល់សម្រាប់បរិភោគ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះការបរិភោគ buckwheat ស្ងួតគឺជាការសាកល្បងមួយ; ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចភ្លក់វាជាមួយនឹងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented តិចតួច។

យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរស់បានក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើរបបអាហារ buckwheat-kefir នោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹមតែថ្ងៃតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការការពារដ៏ប្រសើរនៃភាពស្លេកស្លាំង ហើម លើសឈាម និងជំងឺតម្រងនោម ដូច្នេះហើយពួកគេមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។

សាមញ្ញបំផុតជាមួយទឹកខ្មះ

កាលពីមុនពួកអភិជនអង់គ្លេសបានផឹកទឹកខ្មេះដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករបស់ពួកគេស្លេក; សព្វថ្ងៃនេះ, ស្ត្រីរាប់រយនាក់ដែលសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់ រមណីយដ្ឋានទៅរកជំនួយរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តទឹកខ្មេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃសាមញ្ញបំផុតហើយនឹងទាក់ទាញដល់សូម្បីតែខ្ជិលបំផុត។ អ្វីដែលចាំបាច់គឺយកទឹកខ្មេះប៉ោម ២ ស្លាបព្រាបាយលាយក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗលើពោះទទេ និងមុនពេលចូលគេង។

មានកំណែមួយទៀតនៃផែនការសម្រកទម្ងន់ទឹកខ្មេះ ដែលណែនាំឱ្យផឹកទឹកខ្មេះ 200 មីលីលីត្រ 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ប្រសិនបើអ្នកជឿលើការពិនិត្យឡើងវិញនោះក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ដោយ 5 ក្នុង 10 ថ្ងៃ - ដោយ 7 គីឡូក្រាម។ រយៈពេលល្អបំផុតគឺ 3-10 ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយគំរូ

ថ្ងៃដំបូង៖

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ oatmeal; ផ្លែប៉ោមបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទួរគីចំហុយ ១៥០ ក្រាម; ផ្នែកស្រដៀងគ្នានៃ stew បន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃក្តោប - ការ៉ុត 250 ក្រាមជាមួយ spinach ។

ថ្ងៃទីពីរ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ បាយបបរមួយចាន; 70 ក្រាម។ strawberries និង raspberries ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាមនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ចំហុយ; 200 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ carrot និង spinach salad ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ពណ៌សឆ្អិន ១៥០ ក្រាម; ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃទីបី៖

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោមដុតនំ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកខ្មេះ 30 នាទីមុនពេលអាហារ។ ដើម្បីរៀបចំវាប្រើទឹកខ្មេះនៅផ្ទះ។

អ្នកនឹងត្រូវការ៖

• 4 ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម;
• ទឹកឃ្មុំ 3 ស្លាបព្រា;
• 1 លីត្រទឹក;
• 10 ក្រាមនៃ yeast នំបុ័ងឬចំណិតនៃនំបុ័ងខ្មៅស្ងួត។
1. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះផ្លែឈើដែលបកសំបកនិងគ្រាប់។
2. ផ្ទេរទឹកសុទ្ធលទ្ធផលទៅក្នុងពាងកែវ។
3. បំពេញដោយទឹក។
4. ដាក់ទឹកឃ្មុំ។
5. បន្ថែមដំបែ / នំប៉័ង។ កូរ។ ដោយមិនបិទបាំងទុករយៈពេល 10 ថ្ងៃនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ កុំភ្លេចអ្រងួនជាទៀងទាត់។
6. បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់បានកន្លងផុតទៅសំពាធ។
7. ទុកទឹកក្នុងកន្លែងក្តៅ ប៉ុន្តែងងឹតរយៈពេល 7 សប្តាហ៍។
8. ត្រងរាវ ចាក់វាចូលក្នុងដបកែវ ហើយបិទជិត។ នេះគឺជាទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

ស្រាលបំផុតលើផ្លែឈើ និងបន្លែ

នៅរដូវក្តៅគ្មានអ្វីរីករាយនិងងាយស្រួលជាងការសម្រកទម្ងន់លើផ្លែឈើនិងបន្លែនោះទេ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម និងទទួលបានស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាត។

ផលិតផលអាចបរិភោគឆៅ ស្ងោរ ស្ងោរ និងដុតនំ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមនិងបរិមាណដូចគ្នានៃផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃដោយបែងចែកជា 6 ផ្នែកស្មើគ្នា - ទទួលភ្ញៀវនិងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃរាវ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរផឹកទឹក ហើយរង់ចាំមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំ ចូរចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ព្រឹត្តិការណ៍ detox យើងសូមណែនាំកុំឱ្យខ្ជិល ហើយរៀបចំថ្ងៃតមអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែស្រដៀងគ្នាជាទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សារាង។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្នកខ្ជិល និងខ្សោយឆន្ទៈ

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនដែលបានស្នើឡើងនៅតែពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងលើអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឃ្លាន ប៉ុន្តែនៅតែចង់ស្រកពីរបីគីឡូ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះមានរយៈពេលមួយខែក្នុងអំឡុងពេលនោះរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់។

ម៉ឺនុយគំរូ

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក៖

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ។
2. ប៉េងប៉ោះដុតនំ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ចំណិតនំប៉័ង។
3. ឈីសរឹង ស៊ុតឆ្អិនទន់ ចំណិតនំប៉័ង ទឹកក្រូច។
4. បបរ Buckwheat, ចេក, ទឹកដោះគោកែវ។

គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់៖

1. 100 ក្រាម។ សុដន់មាន់ឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ និងឈីស ត្រសក់ និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
2. ដំឡូងឆ្អិន 200 ក្រាម សណ្តែក 100 ក្រាម ឈីស 50 ក្រាម ទឹកដោះគោជូរ 200 មីលីលីត្រ។
3. ស៊ុបបន្លែ, សាឡាត់បន្លែ, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែប៉ោមបៃតង។
4. Omelet, សាឡាត់ក្រិក, ចំណិតនំប៉័ង, ទឹកដោះគោជូរ។

ការប្រែប្រួលអាហារពេលល្ងាច៖

1. សាច់មាន់ឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ, ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
2. សាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ចំហុយបន្លែ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
3. 150 ក្រាម។ បង្គាឆ្អិន, ចំណែកដូចគ្នានៃដំឡូងឆ្អិន, salad ។
4. 100 ក្រាម។ pollock ចំហុយ អង្ករសំរូបឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ។

សម្រាប់បង្អែម៖

1. ចេក។
2. ទឹកដោះគោជូរជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើ។
3. បំណែកតូចមួយនៃនំប៊ីសស្ទីន។
4. Curd និងម៉ាសផ្លែឈើ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន!

ពីម៉ូដែល

ម៉ូដែលនេះបានស្នើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិននឿយហត់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេដែលមិនមែនគ្រប់វិធីសាស្ត្របញ្ចេញមតិអាចមានអំនួតតាមរយៈ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• អាហារពេលព្រឹក: កែវ kefir មួយកែវ; ចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ; នំកែកឃឺ។
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកពេលព្រឹកនៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented; ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃអង្គារ៖

• អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកប៉េងប៉ោះ 250 មីលីលីត្រ; នំកែកឃឺ
• អាហារពេលល្ងាច៖ នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ។

ថ្ងៃពុធ៖

• អាហារពេលព្រឹក: 2 បំណែកនៃឈីស; នំកែកឃឺនំប៉័ងខ្មៅ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ២០០ ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរត្រី។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ឆ្អិនមធ្យម។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់; នំកែកឃឺ។
• អាហារពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតឆ្អិន; kefir ។

ថ្ងៃសុក្រ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមបៃតង ២ ផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែចំហុយឬឆៅ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ, រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រូច; តែបៃតង 120 មីលីលីត្រ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ១៥០ ក្រាម។ vinaigrette ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ផ្លែឈើ; kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ។

ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទីប្រាំពីរ ម៉ឺនុយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ រយៈពេលនៃរបបអាហារដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺមិនលើសពី 20 ថ្ងៃ។

ពីអ្នកចម្រៀង

តារាចម្រៀងដ៏ល្បីរូបនេះទើបបានចែករំលែកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ខ្លួនដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat ដែលគួរញ៉ាំជាអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ រយៈពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍គឺ 3 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារនោះអ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

1. ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ជំនួសសាច់ក្រហមជាមួយស ឬអាហារសមុទ្រ។
3. ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងប្រៃ ម្សៅ និងផ្អែម។
4. បរិភោគអាហារឆ្អិន ដុតនំ ឬចំហុយ។
5. ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក និងមិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង ៧ យប់។

លើសពីនេះទៀតអ្នកចំរៀងណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍: នៅលើ kefir ត្រសក់ឬផ្លែប៉ោមភ្លេចអំពីភាពខ្ជិលរបស់អ្នកហើយទៅលេងបន្ទប់ទឹកម្តងរៀងរាល់កន្លះខែហើយចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។

ម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹក៖

• 180 ក្រាម។ buckwheat ចំហុយដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់អំបិលនិងស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• 3 ចំណិតឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• នំបុ័ង rye ពីរបី;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• 200 ក្រាមស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត salad រដូវជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវមួយ;
• សាច់ពណ៌សឆ្អិន 120 ក្រាម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

• 100 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬនំឈីសចំហុយ;
• កុកងឺ។

អាហារពេលល្ងាច៖

• ផ្នែកព្រឹកនៃបបរ buckwheat;
• 150 ក្រាមនៃបន្លែស្រស់: ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ការ៉ុតឬ beets ។

ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• 150 មីលីលីត្រ 1% kefir ។